숙면의 모든 것 - 니시노 세이지

스탠퍼드식 최고의 수면법에 이은 니시노 세이지 교수가 3년 만에 내놓은 책이다. 하지만 사실 전작하고 내용이 크게 달라진 부분이 없어서 둘 중에 하나만 읽어봐도 충분하다고 본다.(물론 자세히 들어가면 신작에서 새롭게 소개되는 내용이나 전작에 내용을 좀 더 풀어서 설명한 부분이 있다.)

 

나는 나름 잘자는 편에 속한다고 생각했었는데 요새는 운동을 위해 일찍 일어나다 보니 밤에 자리에 누우면 금세 잠이 든다. 그러면서도 책에서 배운 내용을 실천하려 하는데 사실 오늘은 반대로 하고 있다. (평소보다 늦게 자고 야식 먹고 자야 할 시간에 뇌를 각성시키는 글쓰기를 하고 있으니..) 해야 할게 갑자기 생기면 어쩔 수가 없긴 하다. 이 책이 좋은 점이 그저 이상론적인 방법만 알려주는 게 아니라 현실적인 문제를 인지하고 대안을 제시한다는 점이다.

 

 

수면 꿀팁을 끄집어 내면

• 낮에 각성을 높이고 싶으면 점심을 적당히 먹어라(배부르면 오렉신이 분비되지 않는다)
• 잠을 보충하려면 늦잠을 자는 거보다 평소보다 일찍 자라(근데 이건 수면 금지구역에 걸리는데..)
• 수면제는 녹다운형 약과 근원 문제를 제거하는 약 두 종류가 있다.
• 잠을 잘 때 단순히 몸이 쉬기만 하는 게 아니라 여러 일을 한다.
• 논렘수면일 때 수면방해를 받지말고 렘수면일때 일어나야 개운하다.
• 시차 적응은 하루에 한 시간씩 조절된다.
• 잠을 많이 자도, 적게 자도 안 좋다. 보통 평균 7시간이 적당. 낮잠도 똑같음 20분이 적당.
• 첫 수면 90~120분의 질이 매우 중요하다.

 

시간 아깝다고 잠을 줄이는 사람들이 있는데 장기적으로는 생산성 떨어트리는 행동일수 있다.

깨어있는 시간에 제대로 하고, 제대로 하기 위해 잘 자야 한다.