아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

우리는 의지가 없는게 아니다. 안하려는 의지가 강한것 뿐이다.

위인전에 실릴법한 인물이 아닌이상 초인적인 의지를 발휘하겠다는 생각은 냉정하게 포기하는게 낫다.

동기부여 영상을 아무리 봐도 다음 추천 동영상 보기 전 까지만 불타오른다.

 

어떤 것이든 행동하면 인지자원이 소모된다. 하지만 이미 습관이 된 행동이라면 무의식적으로 간단히 해버린다.

따라서 좋은 행동은 습관으로 만들고 나쁜 습관은 반복하지 않게 고치는게 핵심이다.

 

아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

 

사실 이 책은 글빨이 기가 막힌다. 칠뽕형님이 전자책 버전을 선물해주셔서 핸드폰으로 읽었는데 형광팬(밑줄)을 그은곳이 너무많아 요약정리 하기가 쉽지가 않다.. 재독을 여러번 하게 될 것 같다.

좋은 내용이 너무많아 읽고나서도 서평을 쓰지 않다가 책의 내용대로 하기 쉽게 만들었다. 그래서 지금은 이 책의 주제 큰 부분들만 설명하겠다.

 

좋은 습관을 만드는법

1. 분명하게 만들어라

 A. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

 B. 실행 의도를 이용하라. 나는 [언제], [어디서], [어떤 행동]을 할 것이다.

 C. 습관 쌓기를 이용하라. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

 D. 환경을 디자인 하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

 

2. 매력적으로 만들어라

 A. 유혹 묶기를 이용하라. 하고 싶은 행동을 해야하는 행동과 짝지어라.

 B. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

 C. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

 

3. 하기 쉽게 만들어라

 A. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

 B. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

 C. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

 D. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행 할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

 E. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

 

4. 만족스럽게 만들어라

 A. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

 B. 아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

 C. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

 D. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

 

나쁜 습관을 버리는 법

1.보이지 않게 만들어라

 A. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

 

2. 매력적이지 않게 만들어라

 A. 마인드셋을 구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

 

3. 하기 어렵게 만들어라

 A. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

 B. 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

 

4. 불만족스러운 것으로 만들어라

 A. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해 달라고 부탁하라.

 B. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

 

 

습관 형성프로세스는 신호 > 열망 > 반응 > 보상 순으로 순환한다.

이 중에 한가지의 고리만 끊어져도 습관은 형성되지 않는다.

분명하게 만들어라는 신호를

매력적으로 만들어라는 열망을

하기 쉽게 만들어라는 반응을

만족스럽게 만들어라는 보상에 대한 전략이다. (나쁜 습관은 반대로)

 

자신이 만들고자 혹은 버리고자 하는 습관이 어느 단계에서 막히고 있는지 파악을 하고 그 부분을 공략한다면 습관을 컨트롤 할 수 있게 되는 것이다. 구체적인 각론은 실제로 습관을 형성하는 과정을 쓰는 글에서 따로 쓰겠다.